약속이 잦은데도 몸이 흐트러지지 않는 사람들이 있죠. 특별히 독하게 참는 것도 아닌데 말이에요. 차이는 대개 '고르는 기준'에 있습니다.일주일 동안 식단을 잘 지키다가 회식이나 배달 음식 한 번에 모든 노력이 무너진 것처럼 느껴진 적 있으시죠. 하지만 외식 한 끼가 다이어트의 성패를 결정하지는 않습니다. 약속과 회식을 계속 피할 수도 없고요.중요한 건 무조건 안 먹는 것이 아니라, 상황에 맞게 고르고 양을 조절하는 것입니다. 밖에서 먹을 때 부담을 줄이는 기준을 알아두면 외식도 충분히 일상적인 식단 안에 넣을 수 있습니다.메뉴판에서는 조리법부터 살펴보세요메뉴를 고를 때 가장 먼저 확인하기 쉬운 것은 조리법입니다.'튀김', '바삭한', '크림', '치즈', '강정' 같은 표현이 들어간 음식은 튀김옷과 기름..

아침에 화장실을 다녀오고 나면 하루가 유난히 가벼운 날이 있죠. 반대로 배가 더부룩하고, 다녀와도 시원하지 않으면 하루 종일 몸이 무겁게 느껴집니다. 변비는 흔한 증상이지만 무조건 참고 지내거나 약부터 찾을 필요는 없습니다. 식사와 수분 섭취, 활동량, 배변 습관을 점검하는 것부터 시작해보세요.변비는 왜 생길까요?변비는 한 가지 원인보다 여러 요인이 겹쳐 나타나는 경우가 많습니다.물이나 음료를 충분히 마시지 않는 경우채소·과일·통곡물 등 식이섬유 섭취가 부족한 경우활동량이 적고 오래 앉아 있는 경우변의를 자주 참는 경우식사량이 지나치게 적거나 생활 리듬이 불규칙한 경우스트레스나 불안이 심한 경우복용 중인 약이나 특정 질환의 영향을 받는 경우배변 횟수뿐 아니라 변이 딱딱하거나, 힘을 많이 줘야 하거나, 보..

힘들게 뺐는데 몇 달 지나니 원래대로, 심하면 그 이상으로 돌아와 있던 경험 있으신가요. 다이어트보다 어려운 게 유지라는 말이 괜히 나온 게 아닙니다. 그런데 요요는 의지가 약해서 오는 게 아니라 몸의 작동 방식 때문입니다. 왜 돌아오는지, 어떻게 지키는지 정리했습니다.요요가 오는 진짜 이유우리 몸에는 항상성이라는 성질이 있습니다. 원래 상태를 유지하려는 힘입니다. 그래서 체중이 줄면 몸은 지금이 '비정상'이라 판단하고 원래대로 돌아가려 애씁니다. 식욕을 높이고 에너지 소비를 줄이는 식으로요. 요요는 몸이 고장 나서가 아니라, 몸이 제 일을 하고 있는 것입니다.여기에 근육 감소가 겹치면 상황이 나빠집니다. 굶는 다이어트로 근육이 빠지면 기초대사량이 떨어져, 다이어트 전과 같은 양을 먹어도 더 쉽게 찌는 ..

저녁이 되면 눈이 뻑뻑하고 침침해서 자꾸 비비게 되죠. 화면 보는 시간이 길어질수록 눈은 빨리 지칩니다. 게다가 40대가 넘으면 눈의 조절력도 떨어져 피로가 더 크게 느껴집니다. 눈이 왜 피로해지는지, 자리에서 바로 할 수 있는 관리법까지 정리했습니다.화면을 볼 때 눈에 생기는 일눈 피로의 가장 큰 원인은 가까운 화면을 오래 보는 것입니다. 우리 눈 속에는 초점을 맞추는 근육이 있는데, 가까운 것을 볼 때 이 근육이 계속 수축한 상태로 긴장합니다. 오래 팔을 굽히고 있으면 팔이 아픈 것과 같습니다.또 하나 중요한 것이 깜빡임입니다. 집중해서 화면을 보면 눈 깜빡이는 횟수가 눈에 띄게 줄어듭니다. 눈물이 고르게 퍼지지 못해 눈이 마르고, 그래서 뻑뻑함·이물감·충혈이 생깁니다. 이런 증상이 반복되는 것을 흔..

다이어트 중에 입이 심심할 때, 과자 봉지 앞에서 갈등해본 적 다들 있으시죠. 참자니 스트레스로 결국 폭식하고, 먹자니 죄책감이 밀려오고요. 그런데 다이어트는 무작정 참는 게 아니라 '바꾸는 것'입니다. 무엇으로 바꾸느냐가 결과를 가릅니다. 죄책감 없이 먹을 수 있는 간식과 고르는 기준을 정리했습니다.'좋은 간식'의 조건다이어트 간식의 핵심은 칼로리 숫자만이 아닙니다. 같은 열량이라도 포만감이 오래가고 혈당을 천천히 올리는 간식이 좋은 간식입니다.포만감: 단백질과 식이섬유, 좋은 지방이 든 간식은 소화가 천천히 돼 오래 든든합니다. 반면 과자는 먹을 때만 잠깐 만족스럽고 금방 배가 꺼집니다.혈당 안정: 과자·단 음료는 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨려, 또 다른 간식을 부르는 악순환을 만듭니다. 좋은 간식은..

"밥만 끊으면 살이 쭉쭉 빠진다"는 말에 저탄고지, 이른바 '키토 다이어트'에 솔깃해본 분 많으실 거예요. 실제로 초반 감량 속도는 빠릅니다. 그런데 효과가 빠른 만큼 부작용도 만만치 않고, 아예 하면 안 되는 사람도 있습니다. 저탄고지의 원리와 효과, 부작용, 그리고 시작 전 꼭 알아야 할 점을 정리했습니다.저탄고지, 어떻게 살이 빠질까저탄고지(키토제닉) 식단은 탄수화물을 5~10%로 크게 줄이고, 지방을 70~80%로 늘리는 식단법입니다. 우리 몸은 보통 탄수화물(포도당)을 에너지로 씁니다. 그런데 탄수화물이 부족해지면, 간이 지방을 분해해 '케톤'을 만들어 에너지로 쓰는 케토시스 상태에 들어갑니다. 이때 저장된 체지방을 적극적으로 태우게 되어 살이 빠지는 원리입니다.케토시스에 진입하는 데는 보통 2..