잘 챙겨 먹는데도 마음이 편안한 사람과, 스트레스만 받으면 먹는 걸로 풀게 되는 사람. 그 차이는 의지가 아니라 '먹고 싶은 마음을 어떻게 다루는가'에 있는 경우가 많아요.점심을 충분히 먹었는데도 오후만 되면 간식이 당기고, 스트레스가 심한 날에는 나도 모르게 배달앱을 열 때가 있습니다. 이럴 때 흔히 "내가 의지가 약해서 그래"라고 생각하지만 식욕은 의지만으로 움직이지 않습니다. 수면과 식사 간격, 습관, 주변 환경은 물론 스트레스와 감정도 먹고 싶은 마음에 영향을 줍니다. 무조건 참기보다 지금의 식욕이 어디에서 시작됐는지 알아차리는 것이 먼저입니다.배가 고프지 않아도 먹고 싶을 수 있습니다흔히 에너지가 부족해서 생기는 허기를 '진짜 배고픔', 감정 때문에 생기는 식욕을 '가짜 배고픔'이라고 나눕니다...

같은 시간을 자고 일어났는데도 유난히 몸이 가볍고 머리가 맑은 날이 있죠. 그런 날의 차이는 대단한 비결이 아니라, 잠에서 깬 뒤의 몇 가지 행동에서 오기도 합니다.수면 시간과 질, 전날의 음주나 활동량 등 여러 요인이 영향을 주지만, 잠에서 깬 뒤 어떻게 움직이느냐도 하루의 리듬을 잡는 데 도움이 됩니다. 그렇다고 새벽부터 운동하고 명상하며 완벽한 아침을 만들어야 한다는 뜻은 아닙니다. 물 한 잔을 마시거나 커튼을 여는 것처럼 부담 없는 행동 하나만 꾸준히 반복해도 충분합니다.아침이 중요한 이유우리 몸에는 수면과 각성, 체온, 호르몬 분비 등을 약 24시간 주기로 조절하는 생체시계가 있습니다. 이 생체시계는 빛과 어둠, 식사 시간, 신체활동 같은 신호를 참고해 하루의 리듬을 맞춥니다. 특히 아침의 밝은..

일주일 내내 잘 챙겨 먹는 사람과 사흘 만에 배달앱을 켜는 사람, 차이는 의지가 아니라 '준비'에 있는 경우가 많아요.다이어트를 시작할 때 의외로 힘든 건 참는 일이 아니라 매 끼니 메뉴를 정하는 일입니다. 배는 고픈데 준비된 음식이 없으면 배달앱부터 열게 되죠. 이런 고민을 줄여주는 방법이 밀프렙입니다.거창한 식단을 일주일 치씩 만드는 것보다, 바쁜 날 바로 꺼내 먹을 수 있는 한 끼를 몇 개 준비해두는 것부터 시작해보세요.밀프렙이 뭔가요?밀프렙은 식사를 뜻하는 'meal'과 준비를 뜻하는 'preparation'을 합친 말입니다. 여유 있는 날에 며칠 치 음식을 조리해 한 끼씩 나누어 보관하고, 필요할 때 꺼내 먹는 방식입니다.가장 큰 장점은 매번 "오늘은 뭘 먹지?"라고 고민하지 않아도 된다는 것입..

건강검진에서 "혈압이 조금 높네요"라는 말을 듣고도 별다른 증상이 없어 그냥 넘긴 적 있으시죠. 고혈압을 '침묵의 살인자'라고 부르는 이유도 여기에 있습니다. 처음에는 불편한 곳이 거의 없지만, 높은 혈압이 오래 지속되면 혈관과 주요 장기에 부담이 쌓이기 때문입니다.특히 혈압이 오르기 시작하기 쉬운 40대 이후에는 아플 때만 확인하기보다 평소 수치를 알고 관리하는 것이 중요합니다.아프지 않아도 혈압은 높을 수 있습니다고혈압은 진료실에서 올바르게 측정한 혈압이 지속해서 수축기 140mmHg 이상이거나 이완기 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 가정에서 잰 혈압은 진료실보다 낮게 나오는 경우가 많아, 일반적으로 135/85mmHg 이상을 높은 혈압의 기준으로 봅니다.다만 한 번 높게 나왔다고 곧바로 고혈압..

약속이 잦은데도 몸이 흐트러지지 않는 사람들이 있죠. 특별히 독하게 참는 것도 아닌데 말이에요. 차이는 대개 '고르는 기준'에 있습니다.일주일 동안 식단을 잘 지키다가 회식이나 배달 음식 한 번에 모든 노력이 무너진 것처럼 느껴진 적 있으시죠. 하지만 외식 한 끼가 다이어트의 성패를 결정하지는 않습니다. 약속과 회식을 계속 피할 수도 없고요.중요한 건 무조건 안 먹는 것이 아니라, 상황에 맞게 고르고 양을 조절하는 것입니다. 밖에서 먹을 때 부담을 줄이는 기준을 알아두면 외식도 충분히 일상적인 식단 안에 넣을 수 있습니다.메뉴판에서는 조리법부터 살펴보세요메뉴를 고를 때 가장 먼저 확인하기 쉬운 것은 조리법입니다.'튀김', '바삭한', '크림', '치즈', '강정' 같은 표현이 들어간 음식은 튀김옷과 기름..

아침에 화장실을 다녀오고 나면 하루가 유난히 가벼운 날이 있죠. 반대로 배가 더부룩하고, 다녀와도 시원하지 않으면 하루 종일 몸이 무겁게 느껴집니다. 변비는 흔한 증상이지만 무조건 참고 지내거나 약부터 찾을 필요는 없습니다. 식사와 수분 섭취, 활동량, 배변 습관을 점검하는 것부터 시작해보세요.변비는 왜 생길까요?변비는 한 가지 원인보다 여러 요인이 겹쳐 나타나는 경우가 많습니다.물이나 음료를 충분히 마시지 않는 경우채소·과일·통곡물 등 식이섬유 섭취가 부족한 경우활동량이 적고 오래 앉아 있는 경우변의를 자주 참는 경우식사량이 지나치게 적거나 생활 리듬이 불규칙한 경우스트레스나 불안이 심한 경우복용 중인 약이나 특정 질환의 영향을 받는 경우배변 횟수뿐 아니라 변이 딱딱하거나, 힘을 많이 줘야 하거나, 보..