하루 종일 앉아 일하고 저녁이 되면 다리가 퉁퉁 붓고 양말 자국이 깊게 남는 경험, 익숙하시죠. 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 오래 앉아 있는 습관은 생각보다 몸에 많은 영향을 줍니다. 왜 그런지, 앉아서도 할 수 있는 순환 습관까지 정리했습니다.'의자병'이라는 말까지 생겼습니다하루 8시간 이상 앉아 생활하는 사람이 많아지면서 '의자병(Sitting Disease)'이라는 표현까지 등장했습니다. 세계보건기구(WHO)도 오래 앉아 있는 습관이 순환계·근골격계에 무리를 주고 전반적인 대사 기능을 떨어뜨린다고 경고한 바 있습니다. 특히 40대 이후엔 혈관 탄력과 근력이 자연히 줄기 때문에, 같은 좌식 생활도 더 큰 부담이 됩니다.오래 앉으면 왜 다리가 붓고 무거울까핵심은 종아리 근육입니다. 다리로 내려온 혈액..

낮엔 잘 참다가도 밤만 되면 이상하게 뭔가 당기죠. 하루 종일 다이어트 잘해놓고 야식 한 번에 무너진 경험, 다들 있으실 거예요. 그런데 밤에 먹으면 정말 더 살이 찔까요? 답은 '그렇다'에 가깝습니다. 왜 밤에 먹으면 다른지, 그래도 먹어야 한다면 어떻게 하는지 정리했습니다.밤에는 몸이 '다르게' 작동합니다같은 음식이라도 낮에 먹을 때와 밤에 먹을 때 몸의 처리 방식이 다릅니다. 밤이 되면 몸은 휴식·회복 모드로 바뀌면서 인슐린 감수성이 떨어지고 대사가 느려집니다. 그래서 밤에 먹으면 혈당이 더 크게 오르고, 남은 에너지가 지방으로 저장되기 쉽습니다.실제로 한 연구(미국 존스홉킨스대)에서 같은 메뉴·같은 양을 저녁 6시에 먹은 그룹과 밤 10시에 먹은 그룹을 비교했더니, 늦게 먹은 쪽이 지방은 덜 태우..

남들만큼, 아니 남들보다 적게 먹는 것 같은데 이상하게 살은 안 빠지는 사람이 있죠. "물만 먹어도 찌는 체질인가" 싶어 더 굶어보지만 그럴수록 더 안 빠집니다. 사실 이건 체질 탓도, 의지 탓도 아닙니다. 적게 먹는데 살이 안 빠지는 진짜 이유를 정리했습니다.먼저 — 적게 먹는데 왜 안 빠질까덜 먹으면 무조건 빠져야 할 것 같은데 그렇지 않은 데는 이유가 있습니다. 핵심은 '적게 먹는 것'이 오히려 살 안 빠지는 몸을 만들 수 있다는 점입니다.원인 1 — 낮은 기초대사량 (근육 부족)기초대사량은 가만히 있어도 소비되는 에너지로, 하루 소비량의 대부분을 차지합니다. 그런데 오래 굶거나 극단적으로 적게 먹으면 몸이 근육을 분해해 에너지로 쓰고, 근육이 줄면 기초대사량이 떨어집니다. 즉 적게 먹을수록 덜 쓰..

"예전이랑 똑같이 먹는데 배만 나온다"는 말, 40대가 넘으면 유독 실감하게 됩니다. 그런데 이 뱃살이 단순히 보기 싫은 문제가 아니라 건강의 적신호일 수 있습니다. 눈에 안 보이는 내장지방 때문입니다. 내장지방이 왜 위험한지, 생활 습관으로 어떻게 줄이는지 정리했습니다.내장지방이 '피하지방'보다 위험한 이유우리 몸의 지방은 크게 둘로 나뉩니다. 손으로 잡히는 피하지방과, 뱃속 장기 사이에 끼는 내장지방입니다. 문제는 내장지방입니다. 내장지방은 혈액에 쉽게 흘러들어 혈중 콜레스테롤을 높이고 염증 물질을 내보내, 대사증후군·당뇨병·고혈압·심혈관질환의 위험을 크게 올립니다. 여러 지방 중 사망 위험과 가장 관련이 깊은 것이 내장지방이라는 연구도 있습니다.실제로 40~50대는 대사증후군 유병률이 뚜렷이 올라가..

다이어트에 성공했는데 왠지 몸이 탄탄하지 않고 축 처져 보인 적 있으신가요. 체중은 줄었는데 근육까지 같이 빠져서 그렇습니다. 잘 뺀 다이어트는 '체중'이 아니라 '지방'을 줄이는 것이고, 그 열쇠가 단백질입니다. 근육을 지키며 빼는 단백질 식단을 정리했습니다.왜 다이어트에 단백질이 핵심일까칼로리를 줄이면 몸은 부족한 에너지를 채우려 근육을 먼저 분해합니다. 이때 단백질이 부족하면 지방보다 근육이 더 많이 빠집니다. 문제는 근육이 줄면 기초대사량(가만히 있어도 쓰는 에너지)이 떨어져, 살이 더 안 빠지고 요요가 오기 쉬운 몸이 된다는 것입니다.반대로 단백질을 충분히 먹으면 근육 분해를 막아 대사를 지키고, 포만감이 오래가 과식을 줄이며, 소화 과정에서 다른 영양소보다 더 많은 에너지를 씁니다. 다이어트에..

초반엔 쭉쭉 빠지던 살이 어느 순간 멈춰서, 똑같이 노력하는데도 체중계가 꿈쩍 안 할 때가 있죠. 이쯤 되면 "내 의지가 약한가" 자책하기 쉽습니다. 그런데 살이 안 빠지는 건 대부분 의지 문제가 아니라 몸이 작동하는 방식 때문입니다. 왜 멈추는지, 어떻게 넘기는지 정리했습니다.정체기는 실패가 아니라 '생존 반응'다이어트를 하면 처음엔 몸에 저장된 수분과 글리코겐이 빠지면서 체중이 빠르게 줄어듭니다. 그러다 일정 수준 감량되면 몸이 '위기'로 인식하고 방어에 들어갑니다. 이것을 대사 적응이라고 합니다.들어오는 에너지가 줄면 몸은 나가는 에너지도 줄여 균형을 맞추려 합니다. 즉 같은 양을 먹고 같이 움직여도 예전보다 적게 소비하게 되는 것입니다. 한 연구에서는 체중이 일정 비율(약 16%) 빠지면 이런 대..