연예인이 몸 관리 비결로 초록빛 주스 한 잔을 들어 보이면, 나도 저거면 되지 않을까 솔깃해지죠. 마시면 몸속 노폐물이 씻겨 내려가고 체중도 가볍게 줄 것 같고요.하지만 '디톡스'라는 이름과 실제 효과는 구분해서 볼 필요가 있습니다. 채소와 과일을 먹는 것 자체는 건강한 식습관의 일부가 될 수 있지만, 주스가 특별한 독소를 제거하거나 체지방만 골라 없애주는 것은 아닙니다.먼저 '독소'가 무엇인지 물어야 합니다디톡스(detox)는 해독을 뜻합니다. 문제는 디톡스 제품에서 말하는 '독소'가 정확히 어떤 물질인지, 어떻게 측정하고 얼마나 제거한다는 것인지 명확하지 않은 경우가 많다는 점입니다. 우리 몸은 간과 콩팥, 폐, 소화기관 등을 통해 대사 과정에서 생긴 물질과 외부에서 들어온 성분을 처리하고 배출합니다..

잘 챙겨 먹는데도 마음이 편안한 사람과, 스트레스만 받으면 먹는 걸로 풀게 되는 사람. 그 차이는 의지가 아니라 '먹고 싶은 마음을 어떻게 다루는가'에 있는 경우가 많아요.점심을 충분히 먹었는데도 오후만 되면 간식이 당기고, 스트레스가 심한 날에는 나도 모르게 배달앱을 열 때가 있습니다. 이럴 때 흔히 "내가 의지가 약해서 그래"라고 생각하지만 식욕은 의지만으로 움직이지 않습니다. 수면과 식사 간격, 습관, 주변 환경은 물론 스트레스와 감정도 먹고 싶은 마음에 영향을 줍니다. 무조건 참기보다 지금의 식욕이 어디에서 시작됐는지 알아차리는 것이 먼저입니다.배가 고프지 않아도 먹고 싶을 수 있습니다흔히 에너지가 부족해서 생기는 허기를 '진짜 배고픔', 감정 때문에 생기는 식욕을 '가짜 배고픔'이라고 나눕니다...

일주일 내내 잘 챙겨 먹는 사람과 사흘 만에 배달앱을 켜는 사람, 차이는 의지가 아니라 '준비'에 있는 경우가 많아요.다이어트를 시작할 때 의외로 힘든 건 참는 일이 아니라 매 끼니 메뉴를 정하는 일입니다. 배는 고픈데 준비된 음식이 없으면 배달앱부터 열게 되죠. 이런 고민을 줄여주는 방법이 밀프렙입니다.거창한 식단을 일주일 치씩 만드는 것보다, 바쁜 날 바로 꺼내 먹을 수 있는 한 끼를 몇 개 준비해두는 것부터 시작해보세요.밀프렙이 뭔가요?밀프렙은 식사를 뜻하는 'meal'과 준비를 뜻하는 'preparation'을 합친 말입니다. 여유 있는 날에 며칠 치 음식을 조리해 한 끼씩 나누어 보관하고, 필요할 때 꺼내 먹는 방식입니다.가장 큰 장점은 매번 "오늘은 뭘 먹지?"라고 고민하지 않아도 된다는 것입..

약속이 잦은데도 몸이 흐트러지지 않는 사람들이 있죠. 특별히 독하게 참는 것도 아닌데 말이에요. 차이는 대개 '고르는 기준'에 있습니다.일주일 동안 식단을 잘 지키다가 회식이나 배달 음식 한 번에 모든 노력이 무너진 것처럼 느껴진 적 있으시죠. 하지만 외식 한 끼가 다이어트의 성패를 결정하지는 않습니다. 약속과 회식을 계속 피할 수도 없고요.중요한 건 무조건 안 먹는 것이 아니라, 상황에 맞게 고르고 양을 조절하는 것입니다. 밖에서 먹을 때 부담을 줄이는 기준을 알아두면 외식도 충분히 일상적인 식단 안에 넣을 수 있습니다.메뉴판에서는 조리법부터 살펴보세요메뉴를 고를 때 가장 먼저 확인하기 쉬운 것은 조리법입니다.'튀김', '바삭한', '크림', '치즈', '강정' 같은 표현이 들어간 음식은 튀김옷과 기름..

힘들게 뺐는데 몇 달 지나니 원래대로, 심하면 그 이상으로 돌아와 있던 경험 있으신가요. 다이어트보다 어려운 게 유지라는 말이 괜히 나온 게 아닙니다. 그런데 요요는 의지가 약해서 오는 게 아니라 몸의 작동 방식 때문입니다. 왜 돌아오는지, 어떻게 지키는지 정리했습니다.요요가 오는 진짜 이유우리 몸에는 항상성이라는 성질이 있습니다. 원래 상태를 유지하려는 힘입니다. 그래서 체중이 줄면 몸은 지금이 '비정상'이라 판단하고 원래대로 돌아가려 애씁니다. 식욕을 높이고 에너지 소비를 줄이는 식으로요. 요요는 몸이 고장 나서가 아니라, 몸이 제 일을 하고 있는 것입니다.여기에 근육 감소가 겹치면 상황이 나빠집니다. 굶는 다이어트로 근육이 빠지면 기초대사량이 떨어져, 다이어트 전과 같은 양을 먹어도 더 쉽게 찌는 ..

다이어트 중에 입이 심심할 때, 과자 봉지 앞에서 갈등해본 적 다들 있으시죠. 참자니 스트레스로 결국 폭식하고, 먹자니 죄책감이 밀려오고요. 그런데 다이어트는 무작정 참는 게 아니라 '바꾸는 것'입니다. 무엇으로 바꾸느냐가 결과를 가릅니다. 죄책감 없이 먹을 수 있는 간식과 고르는 기준을 정리했습니다.'좋은 간식'의 조건다이어트 간식의 핵심은 칼로리 숫자만이 아닙니다. 같은 열량이라도 포만감이 오래가고 혈당을 천천히 올리는 간식이 좋은 간식입니다.포만감: 단백질과 식이섬유, 좋은 지방이 든 간식은 소화가 천천히 돼 오래 든든합니다. 반면 과자는 먹을 때만 잠깐 만족스럽고 금방 배가 꺼집니다.혈당 안정: 과자·단 음료는 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨려, 또 다른 간식을 부르는 악순환을 만듭니다. 좋은 간식은..