오메가3는 혈행·눈·두뇌 건강으로 잘 알려진 대표 영양제입니다. 그런데 제품이 너무 많고 가격 차이도 커서 뭘 골라야 할지 막막합니다. 특히 '어유 1,000mg'이라는 문구만 보고 사면 낭패를 볼 수 있습니다. 오메가3의 효능과 함께, EPA·DHA 함량을 확인해 제대로 고르는 법을 정리했습니다.오메가3가 하는 일오메가3는 우리 몸이 스스로 충분히 만들지 못하는 필수 지방산으로, 핵심 성분은 EPA와 DHA입니다.혈행 개선: 혈중 중성지방을 낮추고 혈액 흐름을 돕는 것으로 알려져, 식약처도 관련 기능성을 인정합니다.두뇌·눈 건강: DHA는 뇌와 망막의 구성 성분으로, 기억·집중과 눈 건강에 관여합니다.염증 밸런스: 몸의 염증 반응을 조절하는 데 도움을 주어 피부·관절 건강과도 연결됩니다.고르는 기준 1..

비타민C는 영양제 중 가장 대중적이지만, "많이 먹을수록 좋다"는 생각에 고용량을 챙기는 분이 많습니다. 정말 그럴까요? 결론부터 말하면 많이 먹는다고 다 흡수되는 것은 아닙니다. 비타민C의 효능과 하루 권장량, 그리고 흔히 하는 '메가도스'의 진실까지 정리했습니다.비타민C가 하는 일비타민C는 우리 몸이 스스로 만들지 못해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 식약처가 인정한 기능성을 포함해 여러 역할을 합니다.콜라겐 합성: 콜라겐을 만드는 데 반드시 필요합니다. 식약처도 '결합조직 형성과 기능 유지에 필요'하다고 인정합니다. 부족하면 잇몸 출혈, 상처가 더디게 아무는 증상이 나타날 수 있습니다.항산화 작용: 활성산소로부터 세포를 보호해 노화·피부 관리와 연결됩니다.철분 흡수 촉진: 식물성 ..

푹 잤는데도 온종일 몸이 무겁고, 뚜렷한 이유 없이 기력이 없는 날이 이어진다면, 단순한 피로가 아니라 영양 부족이 원인일 수 있습니다. 만성 피로는 철분·비타민D·마그네슘·비타민B12 같은 특정 영양소가 부족할 때 흔히 나타납니다.이 글에서는 만성 피로와 관련된 대표 영양소가 무엇인지, 어떻게 확인하고 채우면 되는지를 순서대로 정리했습니다. 다만 피로의 원인은 다양하므로, 아래 내용은 참고용으로 보시고 증상이 계속되면 검사를 받아보시길 권합니다.만성 피로 유발하는 영양 결핍 원인만성 피로의 대표적인 영양 원인은 철분 부족(빈혈), 비타민D 결핍, 마그네슘 부족, 비타민B12 부족 4가지입니다. 특히 철분이 부족하면 산소 운반 능력이 떨어져 조금만 움직여도 숨이 차고 무기력감이 심해집니다. 비타민D는 우..

변비, 식후 급격한 혈당 상승, 다이어트 정체. 이 고민들이 하나의 영양소와 연결되어 있다면 믿으시겠어요? 바로 식이섬유입니다. 이 글에서는 식이섬유가 장 건강과 다이어트에 어떻게 작용하는지, 어떻게 챙기면 좋은지 정리했습니다.식이섬유가 장 건강에 하는 일식이섬유는 소화되지 않은 채 대장까지 이동해 유익균(비피더스균, 유산균)의 먹이가 됩니다. 유익균이 늘면 장 내 환경이 좋아져 변비·복부팽만 완화에 도움이 됩니다. 식이섬유는 크게 두 종류인데, 함께 먹을 때 효과적입니다.수용성 식이섬유(귀리, 사과, 콩류): 장 속에서 젤 형태로 변해 대변을 부드럽게 하고, 콜레스테롤·혈당 관리에도 관여합니다.불용성 식이섬유(통밀, 브로콜리, 현미): 변의 부피를 늘려 장 운동을 촉진합니다.다이어트에 도움 되는 3가지..

아연은 몸속에 아주 적은 양만 존재하지만, 없어서는 안 되는 필수 미네랄입니다. 면역, 피부, 미각, 상처 회복까지 폭넓게 관여하죠. 그런데 몸에서 스스로 만들 수 없어 반드시 음식이나 보충제로 채워야 합니다. 이 글에서는 아연의 역할과 부족 신호, 그리고 올바르게 섭취하는 방법을 정리했습니다.아연은 몸에서 무슨 일을 할까아연은 체내에서 300종이 넘는 효소의 구성과 작용에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 그만큼 여러 기능에 두루 쓰입니다.면역 기능: 면역 세포의 작용에 관여해, 부족하면 감염에 약해질 수 있습니다.피부 건강: 콜라겐 합성과 피지 조절에 관여해 여드름·상처 회복과 관련이 있습니다.미각·후각: 맛과 냄새를 느끼는 감각에 관여해, 결핍 시 입맛이 떨어질 수 있습니다.성장·생식: 세포 분열과..

30대에 들어서면서 예전 같지 않게 쉽게 지친다면, 여러 이유가 있겠지만 그중 하나로 코엔자임Q10 감소를 이야기하기도 합니다. 이름은 익숙한데 정확히 뭔지, 왜 30대부터 챙기라는 건지 아는 분은 드뭅니다. 이 글에서 정리했습니다.코엔자임Q10이란코엔자임Q10(코큐텐)은 우리 몸의 거의 모든 세포에 존재하는 지용성 항산화 물질입니다. 세포 속 에너지 발전소인 미토콘드리아에서 에너지(ATP)를 만드는 데 꼭 필요한 조효소 역할을 합니다. 그래서 에너지를 많이 쓰는 심장·간·신장에 특히 많이 분포합니다.왜 30대부터일까코엔자임Q10은 우리 몸이 스스로 만들 수 있습니다. 그런데 30세 이후부터 생성량이 점점 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들며 이유 없이 기력이 떨어지는 배경에 이 감소가 있을 수..