오메가3 고르는 법 | 어유 1000mg의 함정, EPA DHA 함량 확인

오메가3는 혈행·눈·두뇌 건강으로 잘 알려진 대표 영양제입니다. 그런데 제품이 너무 많고 가격 차이도 커서 뭘 골라야 할지 막막합니다. 특히 '어유 1,000mg'이라는 문구만 보고 사면 낭패를 볼 수 있습니다. 오메가3의 효능과 함께, EPA·DHA 함량을 확인해 제대로 고르는 법을 정리했습니다.

오메가3가 하는 일

오메가3는 우리 몸이 스스로 충분히 만들지 못하는 필수 지방산으로, 핵심 성분은 EPA와 DHA입니다.

• 혈행 개선: 혈중 중성지방을 낮추고 혈액 흐름을 돕는 것으로 알려져, 식약처도 관련 기능성을 인정합니다.
• 두뇌·눈 건강: DHA는 뇌와 망막의 구성 성분으로, 기억·집중과 눈 건강에 관여합니다.
• 염증 밸런스: 몸의 염증 반응을 조절하는 데 도움을 주어 피부·관절 건강과도 연결됩니다.

고르는 기준 1 — '어유 1,000mg'에 속지 마세요 (제일 중요)

제품 앞면의 '어유 1,000mg'은 EPA+DHA 합계가 아닙니다. 어유(생선 기름) 전체 무게일 뿐, 그 안에 실제 EPA+DHA가 얼마인지는 제품마다 천차만별입니다. 같은 1,000mg이라도 EPA+DHA가 300mg인 것도, 800mg인 것도 있습니다.

반드시 뒷면 영양정보표에서 'EPA ○○mg, DHA ○○mg'을 확인하세요. 캡슐 무게 대비 EPA+DHA 비율이 '순도'인데, 순도 80% 이상인 제품이 좋습니다. (예: 1,200mg 캡슐에 EPA+DHA 1,000mg이면 순도 약 83%)

고르는 기준 2 — 형태 (rTG 권장)

오메가3는 정제 방식에 따라 형태가 나뉩니다.

형태	특징
TG (자연형)	자연 그대로. 순도가 낮은 편
EE (에틸에스터)	고함량 설계 쉬우나 흡수는 다소 불리
rTG (재에스터화)	흡수율·순도 우수. 많은 전문가가 권장. 다만 가격이 비쌈

다만 어떤 형태든 지방이 포함된 식사와 함께 먹으면 흡수 차이가 크지 않다는 견해도 있으니, 형태에 너무 얽매이지 않아도 됩니다.

고르는 기준 3 — 산패와 인증

오메가3는 불포화지방산이라 공기·빛·열에 산패(산화)되기 쉽습니다. 산패된 오메가3는 오히려 몸에 좋지 않습니다.

• 포장: 빛을 막는 불투명 용기나 개별 포장(PTP) 제품이 산패에 유리합니다.
• 냄새: 캡슐에서 강한 생선 비린내가 나면 산패 신호일 수 있습니다.
• 인증·원료사: IFOS, GOED 같은 제3자 인증이나 신뢰할 만한 원료사 제품이 안전합니다.
• 보관: 서늘하고 어두운 곳, 여름철엔 냉장 보관이 좋습니다.

얼마나, 언제 먹을까

식약처 기준 하루 권장 섭취량은 EPA+DHA 합쳐 대략 500~2,000mg 수준(일반 건강 유지는 1,000mg 안팎)입니다. 지용성이라 기름진 식사 후에 먹어야 흡수가 좋습니다. 목적에 따라 EPA:DHA 비율을 참고할 수 있는데, 혈행·중성지방은 EPA 비중을, 두뇌·눈은 DHA 비중을 높이는 식입니다.

주의할 점

• 항응고제 복용자: 오메가3는 혈액을 묽게 하는 경향이 있어, 와파린·아스피린 등 항응고제를 먹거나 수술을 앞뒀다면 반드시 전문가와 상담하세요.
• 임신·수유기: DHA가 도움이 되지만 형태·용량은 전문가와 상담 후 결정하세요.

정리하면, 오메가3는 '어유 총량'이 아니라 실제 EPA+DHA 함량(순도 80%+)을 보고 골라야 합니다. 산패 관리와 인증을 확인하고, 기름진 식사 후에 드세요. 항응고제를 복용 중이라면 상담이 먼저입니다.

 

 

이 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 복용 약이 있으면 전문가와 상담하세요.

---

함께 보면 좋은 글

• 아르기닌 효능, 언제 먹어야 좋을까
• 코엔자임Q10, 30대부터 챙기는 이유
• 장 건강이 피부에 미치는 영향