따로 시간 내서 운동하는 사람과 늘 미루는 사람. 그 차이는 대단한 결심이 아니라, 엘리베이터 앞에서 계단으로 발을 옮기는 작은 선택에서 갈리기도 합니다.헬스장에 갈 시간이나 비용이 부담스러운 날에도 가까운 곳에서 할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 계단 오르기입니다. 별도의 장비 없이 짧게 해도 심박수가 빠르게 올라가고, 허벅지와 엉덩이 근육을 함께 사용한다는 장점이 있습니다. 다만 평지 걷기보다 강도가 높고 균형도 필요합니다. 계단이 누구에게나 안전하거나 무릎에 무조건 좋은 운동은 아니므로 자신의 체력과 관절 상태에 맞춰 시작해야 합니다.계단 오르기가 효율적인 이유계단을 오르면 몸을 위로 끌어올려야 하므로 평지를 걸을 때보다 심장과 폐, 하체 근육이 더 많이 일합니다. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 엉덩이, ..

같은 시간을 자고 일어났는데도 유난히 몸이 가볍고 머리가 맑은 날이 있죠. 그런 날의 차이는 대단한 비결이 아니라, 잠에서 깬 뒤의 몇 가지 행동에서 오기도 합니다.수면 시간과 질, 전날의 음주나 활동량 등 여러 요인이 영향을 주지만, 잠에서 깬 뒤 어떻게 움직이느냐도 하루의 리듬을 잡는 데 도움이 됩니다. 그렇다고 새벽부터 운동하고 명상하며 완벽한 아침을 만들어야 한다는 뜻은 아닙니다. 물 한 잔을 마시거나 커튼을 여는 것처럼 부담 없는 행동 하나만 꾸준히 반복해도 충분합니다.아침이 중요한 이유우리 몸에는 수면과 각성, 체온, 호르몬 분비 등을 약 24시간 주기로 조절하는 생체시계가 있습니다. 이 생체시계는 빛과 어둠, 식사 시간, 신체활동 같은 신호를 참고해 하루의 리듬을 맞춥니다. 특히 아침의 밝은..

건강검진에서 "혈압이 조금 높네요"라는 말을 듣고도 별다른 증상이 없어 그냥 넘긴 적 있으시죠. 고혈압을 '침묵의 살인자'라고 부르는 이유도 여기에 있습니다. 처음에는 불편한 곳이 거의 없지만, 높은 혈압이 오래 지속되면 혈관과 주요 장기에 부담이 쌓이기 때문입니다.특히 혈압이 오르기 시작하기 쉬운 40대 이후에는 아플 때만 확인하기보다 평소 수치를 알고 관리하는 것이 중요합니다.아프지 않아도 혈압은 높을 수 있습니다고혈압은 진료실에서 올바르게 측정한 혈압이 지속해서 수축기 140mmHg 이상이거나 이완기 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 가정에서 잰 혈압은 진료실보다 낮게 나오는 경우가 많아, 일반적으로 135/85mmHg 이상을 높은 혈압의 기준으로 봅니다.다만 한 번 높게 나왔다고 곧바로 고혈압..

아침에 화장실을 다녀오고 나면 하루가 유난히 가벼운 날이 있죠. 반대로 배가 더부룩하고, 다녀와도 시원하지 않으면 하루 종일 몸이 무겁게 느껴집니다. 변비는 흔한 증상이지만 무조건 참고 지내거나 약부터 찾을 필요는 없습니다. 식사와 수분 섭취, 활동량, 배변 습관을 점검하는 것부터 시작해보세요.변비는 왜 생길까요?변비는 한 가지 원인보다 여러 요인이 겹쳐 나타나는 경우가 많습니다.물이나 음료를 충분히 마시지 않는 경우채소·과일·통곡물 등 식이섬유 섭취가 부족한 경우활동량이 적고 오래 앉아 있는 경우변의를 자주 참는 경우식사량이 지나치게 적거나 생활 리듬이 불규칙한 경우스트레스나 불안이 심한 경우복용 중인 약이나 특정 질환의 영향을 받는 경우배변 횟수뿐 아니라 변이 딱딱하거나, 힘을 많이 줘야 하거나, 보..

저녁이 되면 눈이 뻑뻑하고 침침해서 자꾸 비비게 되죠. 화면 보는 시간이 길어질수록 눈은 빨리 지칩니다. 게다가 40대가 넘으면 눈의 조절력도 떨어져 피로가 더 크게 느껴집니다. 눈이 왜 피로해지는지, 자리에서 바로 할 수 있는 관리법까지 정리했습니다.화면을 볼 때 눈에 생기는 일눈 피로의 가장 큰 원인은 가까운 화면을 오래 보는 것입니다. 우리 눈 속에는 초점을 맞추는 근육이 있는데, 가까운 것을 볼 때 이 근육이 계속 수축한 상태로 긴장합니다. 오래 팔을 굽히고 있으면 팔이 아픈 것과 같습니다.또 하나 중요한 것이 깜빡임입니다. 집중해서 화면을 보면 눈 깜빡이는 횟수가 눈에 띄게 줄어듭니다. 눈물이 고르게 퍼지지 못해 눈이 마르고, 그래서 뻑뻑함·이물감·충혈이 생깁니다. 이런 증상이 반복되는 것을 흔..

사진을 찍으면 유독 고개가 앞으로 쭉 빠져 나와 있고, 자고 일어나도 목과 어깨가 뻐근한 분 많으시죠. 스마트폰과 컴퓨터를 손에서 놓기 힘든 요즘, 거북목은 남녀노소 누구나 겪는 국민 질환이 됐습니다. 거북목이 왜 생기는지, 자세 교정과 사무실에서 할 수 있는 스트레칭까지 정리했습니다.거북목은 왜 생길까거북목(일자목)은 목을 앞으로 쭉 뺀 자세를 오래 취해, 원래 완만한 C자 곡선이어야 할 목뼈가 일자로 펴지면서 목·어깨에 통증이 생기는 상태입니다. 마치 거북이가 목을 뺀 모습과 비슷하다고 해서 붙은 이름입니다.가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 화면을 오래 내려다보는 것입니다. 낮은 모니터, 고개 숙여 보는 스마트폰이 대표적입니다. 처음엔 똑바로 보다가도 점점 고개가 숙여지면서 목이 앞으로 빠집니다. 머리..