다이어트를 하다 보면 잘 빠지던 체중이 어느 순간 딱 멈추는 시기가 옵니다. 아무것도 바뀐 게 없는데 저울 숫자만 며칠째 그대로일 때, 대부분 여기서 지쳐 포기하게 되죠. 이게 바로 정체기입니다.그런데 정체기는 몸이 고장 난 게 아니라 정상적으로 반응하고 있다는 신호에 가깝습니다. 왜 오는지 원리를 알면 불안이 줄고, 어떻게 넘기는지도 보입니다. 이 글에서는 자료들을 비교해 공통적으로 설명되는 내용만 정리했습니다.정체기란 무엇인가정체기는 칼로리 섭취량과 소비량이 균형을 이루면서 체중 변화가 멈춘 시기를 말합니다. 다이어트를 하는 사람이라면 거의 누구나 겪는 자연스러운 과정이에요. 체중 감소는 매끄러운 직선이 아니라 계단처럼 빠졌다 멈췄다를 반복하는 형태로 나타납니다.정체기는 왜 올까 — 대사 적응가장 큰..

정체기가 오면 마음이 급해져서 오히려 상황을 악화시키는 행동을 하기 쉽습니다. 문제는 이런 행동들이 "다이어트에 좋다"고 알려진 것들이라 스스로 잘못하고 있다는 걸 알아채기 어렵다는 점이에요.정체기가 왜 오는지 원리가 궁금하다면 먼저 다이어트 정체기, 왜 오고 언제 끝날까를 참고하세요. 이 글에서는 정체기 때 피해야 할 행동만 모았습니다.실수 1. 더 굶는다제일 위험한 반응입니다. 안 그래도 대사가 낮아진 상태에서 칼로리를 더 줄이면 몸은 에너지 절약 모드를 강화합니다. 근육이 빠지고 기초대사량이 더 낮아져, 나중에 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 됩니다. 초저열량 식단이 요요를 부르는 이유입니다.실수 2. '건강한 간식'을 마음껏 먹는다견과류, 그릭요거트, 말린 과일은 몸에는 좋지만 칼로리는 결코 낮지 ..

아침에 얼굴이 퉁퉁 붓고, 저녁이 되면 다리가 무겁고 신발이 꽉 끼는 느낌. 잘 붓는 사람에게는 익숙한 고민입니다. 붓기는 대부분 생활 습관과 관련이 있어, 몇 가지만 바꿔도 한결 나아질 수 있습니다. 이 글에서는 붓기를 줄이는 데 도움이 되는 습관 5가지를 정리했습니다.왜 자꾸 붓는 걸까붓기(부종)는 체액이 몸에 정체되면서 생깁니다. 주된 원인은 나트륨 과다 섭취, 수분 불균형, 오래 같은 자세로 있는 것, 그리고 순환 저하입니다. 특히 여성은 여성호르몬(에스트로겐)의 영향으로 염분과 수분이 몸에 정체되기 쉬워, 남성보다 붓기에 취약한 편입니다. 생리 주기에 따라 더 붓는 것도 이 때문입니다.붓기를 줄이는 습관 5가지1. 저녁에 짠 음식 줄이기나트륨을 많이 먹으면 몸이 염분 농도를 낮추려고 수분을 붙잡..

유산균을 사려고 보면 '다이어트 유산균'이라고 적힌 제품이 따로 있습니다. 일반 유산균보다 비싼 경우도 많은데, 정말 다른 걸까요? 결론부터 말하면 핵심은 '균주'의 차이이고, 광고만 보고 사면 낭패를 볼 수 있습니다. 이 글에서 그 차이를 정리했습니다.유산균과 프로바이오틱스, 먼저 정리흔히 섞어 쓰지만 조금 다릅니다. 프로바이오틱스는 '건강에 이로운 살아있는 미생물' 전체를 가리키는 넓은 말이고, 유산균은 그중 젖산을 만드는 균을 뜻합니다. 대부분의 유산균이 프로바이오틱스에 속하지만, 프로바이오틱스에는 유산균이 아닌 것도 있습니다. 크게 락토바실러스(주로 소장)와 비피도박테리움(주로 대장) 두 계열로 나뉩니다.그래서 '다이어트 유산균'은 뭐가 다를까일반 유산균과 다이어트 유산균의 차이는 함량이 아니라 ..

연예인 추천으로 화제가 되면서 '먹는 미백제'로 불리는 글루타치온. 정말 피부가 하얘질까요? 결론부터 말하면, 기대만큼 단순하지 않습니다. 이 글에서는 광고에서 말하는 것과 실제 근거를 구분해서, 사기 전에 알아두면 좋을 내용을 정리했습니다.글루타치온이 뭔가요글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 항산화 물질입니다. 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 하고, 이 항산화 작용이 멜라닌 색소 생성을 억제하는 것과 관련이 있다고 알려져 '미백'과 연결되었습니다.그런데 '먹으면 하얘진다'는 사실일까여기서부터 신중하게 봐야 합니다. 여러 자료를 종합하면 다음과 같습니다.미백 효과는 아직 공식 인정되지 않았습니다. 먹는 글루타치온의 피부 미백 효과는 근거가 충분히 축적되지 않아, 건강기능식품 기능성으로 공..

먹는 콜라겐을 사려고 보면 제품이 너무 많고, 광고 문구도 다 비슷해서 뭘 골라야 할지 막막합니다. 이 글은 특정 제품을 추천하는 대신, 어떤 기준으로 봐야 하는지를 정리했습니다. 이 세 가지만 알면 스스로 판단할 수 있습니다.기준 1. 분자량 (달톤, Da)콜라겐은 분자가 크면 그대로 흡수되기 어렵고, 잘게 쪼갠 것일수록 흡수에 유리하다고 알려져 있습니다. 이렇게 잘게 분해한 것을 '저분자 콜라겐' 또는 '콜라겐 펩타이드'라고 부릅니다.제품 라벨에서 1,000달톤(Da) 이하인지 확인하세요. 숫자가 작을수록 저분자입니다.단순히 "저분자"라고만 쓰고 수치가 없는 제품보다, 분자량을 명시한 제품이 신뢰도가 높습니다.기준 2. 원료 (피쉬 vs 그 외)먹는 콜라겐은 주로 어류(피쉬)에서 추출한 것이 많습니다..