따로 시간 내서 운동하는 사람과 늘 미루는 사람. 그 차이는 대단한 결심이 아니라, 엘리베이터 앞에서 계단으로 발을 옮기는 작은 선택에서 갈리기도 합니다.헬스장에 갈 시간이나 비용이 부담스러운 날에도 가까운 곳에서 할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 계단 오르기입니다. 별도의 장비 없이 짧게 해도 심박수가 빠르게 올라가고, 허벅지와 엉덩이 근육을 함께 사용한다는 장점이 있습니다. 다만 평지 걷기보다 강도가 높고 균형도 필요합니다. 계단이 누구에게나 안전하거나 무릎에 무조건 좋은 운동은 아니므로 자신의 체력과 관절 상태에 맞춰 시작해야 합니다.계단 오르기가 효율적인 이유계단을 오르면 몸을 위로 끌어올려야 하므로 평지를 걸을 때보다 심장과 폐, 하체 근육이 더 많이 일합니다. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 엉덩이, ..