아침에 화장실을 다녀오고 나면 하루가 유난히 가벼운 날이 있죠. 반대로 배가 더부룩하고, 다녀와도 시원하지 않으면 하루 종일 몸이 무겁게 느껴집니다. 변비는 흔한 증상이지만 무조건 참고 지내거나 약부터 찾을 필요는 없습니다. 식사와 수분 섭취, 활동량, 배변 습관을 점검하는 것부터 시작해보세요.변비는 왜 생길까요?변비는 한 가지 원인보다 여러 요인이 겹쳐 나타나는 경우가 많습니다.물이나 음료를 충분히 마시지 않는 경우채소·과일·통곡물 등 식이섬유 섭취가 부족한 경우활동량이 적고 오래 앉아 있는 경우변의를 자주 참는 경우식사량이 지나치게 적거나 생활 리듬이 불규칙한 경우스트레스나 불안이 심한 경우복용 중인 약이나 특정 질환의 영향을 받는 경우배변 횟수뿐 아니라 변이 딱딱하거나, 힘을 많이 줘야 하거나, 보..

변비, 식후 급격한 혈당 상승, 다이어트 정체. 이 고민들이 하나의 영양소와 연결되어 있다면 믿으시겠어요? 바로 식이섬유입니다. 이 글에서는 식이섬유가 장 건강과 다이어트에 어떻게 작용하는지, 어떻게 챙기면 좋은지 정리했습니다.식이섬유가 장 건강에 하는 일식이섬유는 소화되지 않은 채 대장까지 이동해 유익균(비피더스균, 유산균)의 먹이가 됩니다. 유익균이 늘면 장 내 환경이 좋아져 변비·복부팽만 완화에 도움이 됩니다. 식이섬유는 크게 두 종류인데, 함께 먹을 때 효과적입니다.수용성 식이섬유(귀리, 사과, 콩류): 장 속에서 젤 형태로 변해 대변을 부드럽게 하고, 콜레스테롤·혈당 관리에도 관여합니다.불용성 식이섬유(통밀, 브로콜리, 현미): 변의 부피를 늘려 장 운동을 촉진합니다.다이어트에 도움 되는 3가지..

유산균을 사려고 보면 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스까지… 비슷한 말이 너무 많아 헷갈립니다. 이 용어들을 구분할 줄 알면 나에게 맞는 제품을 훨씬 쉽게 고를 수 있습니다. 이 글에서 차이를 정리했습니다.한 문장으로 정리하는 차이가장 헷갈리는 두 가지부터 명확히 구분하면 이렇습니다.프로바이오틱스 = 유익균 그 자체 (우리가 흔히 말하는 '유산균')프리바이오틱스 = 유익균의 먹이 (주로 식이섬유)즉 프로바이오틱스가 '씨앗'이라면, 프리바이오틱스는 그 씨앗이 잘 자라도록 주는 '비료'인 셈입니다. 둘은 경쟁 관계가 아니라 함께 있어야 효과가 나는 짝입니다.네 가지 용어 완전 정리용어뜻예시프로바이오틱스몸에 이로운 살아있는 균락토바실러스, 비피도박테리움프리바이오틱스유익균의 먹이(식..

피부 트러블이 반복된다면 세안법만큼이나 장 상태를 살펴볼 필요가 있습니다. 최근 '장-피부 축(Gut-Skin Axis)'이라는 개념이 주목받으면서, 장 건강과 피부가 밀접하게 연결되어 있다는 연구가 이어지고 있습니다. 이 글에서는 장이 피부에 미치는 영향과, 유산균만으로는 부족할 수 있는 이유를 정리했습니다.장이 피부에 영향을 주는 원리장내 미생물의 균형이 무너지면(디스바이오시스) 장 점막의 투과성이 높아지고, 이때 염증 유발 물질이 혈류로 들어가 피부 염증·트러블로 이어질 수 있다고 알려져 있습니다. 실제로 여드름이나 아토피 피부염 환자에서 장내 유익균(Lactobacillus·Bifidobacterium 등)이 감소해 있다는 연구들이 보고되고 있습니다. 유산균 보충이 이 과정을 부분적으로 돕지만, ..