분명 피곤한데 막상 누우면 잠이 안 오고, 자다가 자주 깨서 아침이 개운하지 않다면 '수면의 질'을 점검해볼 때입니다. 수면은 얼마나 오래 자느냐보다 얼마나 깊고 규칙적으로 자느냐가 중요합니다. 수면제 없이 잠의 질을 높이는 생활 습관 7가지를 정리했습니다.잠은 '빛'과 '체온'이 결정합니다우리 몸에는 약 24시간 주기의 생체 시계가 있고, 밤이 되면 잠을 부르는 호르몬 멜라토닌이 분비됩니다. 그런데 이 멜라토닌은 빛에 매우 예민해서, 밝은 빛을 받으면 분비가 억제됩니다. 또 잠들 때는 몸 안쪽 체온이 자연히 내려가는데, 서늘한 환경이 이 과정을 도와 더 쉽게 깊이 잠들게 합니다. 아래 습관들은 대부분 이 '빛'과 '체온'을 다스리는 것입니다.수면의 질을 높이는 습관 7가지1. 매일 같은 시간에 자고 일..