초반엔 쭉쭉 빠지던 살이 어느 순간 멈춰서, 똑같이 노력하는데도 체중계가 꿈쩍 안 할 때가 있죠. 이쯤 되면 "내 의지가 약한가" 자책하기 쉽습니다. 그런데 살이 안 빠지는 건 대부분 의지 문제가 아니라 몸이 작동하는 방식 때문입니다. 왜 멈추는지, 어떻게 넘기는지 정리했습니다.정체기는 실패가 아니라 '생존 반응'다이어트를 하면 처음엔 몸에 저장된 수분과 글리코겐이 빠지면서 체중이 빠르게 줄어듭니다. 그러다 일정 수준 감량되면 몸이 '위기'로 인식하고 방어에 들어갑니다. 이것을 대사 적응이라고 합니다.들어오는 에너지가 줄면 몸은 나가는 에너지도 줄여 균형을 맞추려 합니다. 즉 같은 양을 먹고 같이 움직여도 예전보다 적게 소비하게 되는 것입니다. 한 연구에서는 체중이 일정 비율(약 16%) 빠지면 이런 대..

식단도 지키고 운동도 하는데 유독 뱃살만 안 빠진다면, 노력이 부족해서가 아닙니다. 만성 스트레스가 만들어내는 호르몬 '코르티솔'이 원인일 수 있습니다. 스트레스를 받으면 왜 살이 찌는지, 그리고 코르티솔을 다스리는 습관 5가지를 정리했습니다.코르티솔이란코르티솔은 콩팥 위 부신에서 분비되는 '스트레스 호르몬'입니다. 원래는 나쁜 것이 아니라, 스트레스 상황에서 혈압과 혈당을 올려 몸이 대응하도록 돕는 꼭 필요한 호르몬입니다. 아침에 자연스럽게 높아져 잠에서 깨게 하고, 밤이 되면 낮아져 잠들게 하는 리듬도 코르티솔의 역할입니다. 문제는 스트레스가 만성적으로 이어져 코르티솔이 계속 높게 유지될 때입니다.스트레스가 살로 이어지는 이유코르티솔이 오래 높게 유지되면 다음과 같은 일이 벌어집니다.식욕 증가: 코르..

다이어트를 하다 보면 잘 빠지던 체중이 어느 순간 딱 멈추는 시기가 옵니다. 아무것도 바뀐 게 없는데 저울 숫자만 며칠째 그대로일 때, 대부분 여기서 지쳐 포기하게 되죠. 이게 바로 정체기입니다.그런데 정체기는 몸이 고장 난 게 아니라 정상적으로 반응하고 있다는 신호에 가깝습니다. 왜 오는지 원리를 알면 불안이 줄고, 어떻게 넘기는지도 보입니다. 이 글에서는 자료들을 비교해 공통적으로 설명되는 내용만 정리했습니다.정체기란 무엇인가정체기는 칼로리 섭취량과 소비량이 균형을 이루면서 체중 변화가 멈춘 시기를 말합니다. 다이어트를 하는 사람이라면 거의 누구나 겪는 자연스러운 과정이에요. 체중 감소는 매끄러운 직선이 아니라 계단처럼 빠졌다 멈췄다를 반복하는 형태로 나타납니다.정체기는 왜 올까 — 대사 적응가장 큰..