다이어트를 반복해도 살이 잘 안 빠진다면, 식단 방법 자체를 점검해볼 필요가 있습니다. 꾸준히 체중 감량에 성공한 사람들의 식단을 살펴보면 몇 가지 공통된 패턴이 보입니다. 이 글에서는 그 공통점 5가지와 실제 식단 구성법을 정리했습니다. 굶는 방식이 아니라, 오래 이어갈 수 있는 방식에 초점을 맞췄습니다.살 빠지는 사람들의 식단 공통점 5가지성공적으로 체중을 관리하는 사람들의 식단에는 뚜렷한 공통점이 있습니다.아침을 거르지 않습니다. 공복이 길어지면 오히려 이후 끼니에서 과식하기 쉽습니다.탄수화물을 끊지 않고 바꿉니다. 흰쌀·밀가루 같은 정제 탄수화물을 줄이고 현미·고구마·오트밀 같은 복합 탄수화물로 교체합니다.매 끼니 단백질을 넣습니다. 닭가슴살·두부·달걀·생선 중 하나 이상을 포함해 포만감을 유지하..

정체기가 오면 마음이 급해져서 오히려 상황을 악화시키는 행동을 하기 쉽습니다. 문제는 이런 행동들이 "다이어트에 좋다"고 알려진 것들이라 스스로 잘못하고 있다는 걸 알아채기 어렵다는 점이에요.정체기가 왜 오는지 원리가 궁금하다면 먼저 다이어트 정체기, 왜 오고 언제 끝날까를 참고하세요. 이 글에서는 정체기 때 피해야 할 행동만 모았습니다.실수 1. 더 굶는다제일 위험한 반응입니다. 안 그래도 대사가 낮아진 상태에서 칼로리를 더 줄이면 몸은 에너지 절약 모드를 강화합니다. 근육이 빠지고 기초대사량이 더 낮아져, 나중에 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 됩니다. 초저열량 식단이 요요를 부르는 이유입니다.실수 2. '건강한 간식'을 마음껏 먹는다견과류, 그릭요거트, 말린 과일은 몸에는 좋지만 칼로리는 결코 낮지 ..