돈도 안 들고 장비도 필요 없는데 효과는 확실한 운동, 바로 걷기입니다. 그런데 "하루 만 보는 걸어야 한다"는 말에 부담부터 느끼는 분도 많죠. 정말 만 보를 채워야 할까요? 걷기의 효과와 나에게 맞는 걸음 수, 제대로 걷는 법까지 정리했습니다.'하루 만 보'는 사실 광고에서 나온 숫자많은 분이 '만 보'를 건강의 기준처럼 알고 있지만, 이 숫자는 의학적 권고가 아닙니다. 1960년대 일본의 만보계 광고 캠페인에서 나온 마케팅 문구였습니다. 그러니 만 보를 못 채웠다고 자책할 필요가 없습니다.최근 연구들은 하루 6,000~8,000보 정도부터 조기 사망 위험이 크게 줄기 시작한다고 봅니다. 그 이상 걸으면 효과가 더해지지만 증가 속도는 완만해집니다. 앉아서 일하는 30~50대라면 하루 7,000~10,..