비타민C는 영양제 중 가장 대중적이지만, "많이 먹을수록 좋다"는 생각에 고용량을 챙기는 분이 많습니다. 정말 그럴까요? 결론부터 말하면 많이 먹는다고 다 흡수되는 것은 아닙니다. 비타민C의 효능과 하루 권장량, 그리고 흔히 하는 '메가도스'의 진실까지 정리했습니다.비타민C가 하는 일비타민C는 우리 몸이 스스로 만들지 못해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 식약처가 인정한 기능성을 포함해 여러 역할을 합니다.콜라겐 합성: 콜라겐을 만드는 데 반드시 필요합니다. 식약처도 '결합조직 형성과 기능 유지에 필요'하다고 인정합니다. 부족하면 잇몸 출혈, 상처가 더디게 아무는 증상이 나타날 수 있습니다.항산화 작용: 활성산소로부터 세포를 보호해 노화·피부 관리와 연결됩니다.철분 흡수 촉진: 식물성 ..

30대에 들어서면서 예전 같지 않게 쉽게 지친다면, 여러 이유가 있겠지만 그중 하나로 코엔자임Q10 감소를 이야기하기도 합니다. 이름은 익숙한데 정확히 뭔지, 왜 30대부터 챙기라는 건지 아는 분은 드뭅니다. 이 글에서 정리했습니다.코엔자임Q10이란코엔자임Q10(코큐텐)은 우리 몸의 거의 모든 세포에 존재하는 지용성 항산화 물질입니다. 세포 속 에너지 발전소인 미토콘드리아에서 에너지(ATP)를 만드는 데 꼭 필요한 조효소 역할을 합니다. 그래서 에너지를 많이 쓰는 심장·간·신장에 특히 많이 분포합니다.왜 30대부터일까코엔자임Q10은 우리 몸이 스스로 만들 수 있습니다. 그런데 30세 이후부터 생성량이 점점 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들며 이유 없이 기력이 떨어지는 배경에 이 감소가 있을 수..