다이어트를 하다 보면 잘 빠지던 체중이 어느 순간 딱 멈추는 시기가 옵니다. 아무것도 바뀐 게 없는데 저울 숫자만 며칠째 그대로일 때, 대부분 여기서 지쳐 포기하게 되죠. 이게 바로 정체기입니다.그런데 정체기는 몸이 고장 난 게 아니라 정상적으로 반응하고 있다는 신호에 가깝습니다. 왜 오는지 원리를 알면 불안이 줄고, 어떻게 넘기는지도 보입니다. 이 글에서는 자료들을 비교해 공통적으로 설명되는 내용만 정리했습니다.정체기란 무엇인가정체기는 칼로리 섭취량과 소비량이 균형을 이루면서 체중 변화가 멈춘 시기를 말합니다. 다이어트를 하는 사람이라면 거의 누구나 겪는 자연스러운 과정이에요. 체중 감소는 매끄러운 직선이 아니라 계단처럼 빠졌다 멈췄다를 반복하는 형태로 나타납니다.정체기는 왜 올까 — 대사 적응가장 큰..

정체기가 오면 마음이 급해져서 오히려 상황을 악화시키는 행동을 하기 쉽습니다. 문제는 이런 행동들이 "다이어트에 좋다"고 알려진 것들이라 스스로 잘못하고 있다는 걸 알아채기 어렵다는 점이에요.정체기가 왜 오는지 원리가 궁금하다면 먼저 다이어트 정체기, 왜 오고 언제 끝날까를 참고하세요. 이 글에서는 정체기 때 피해야 할 행동만 모았습니다.실수 1. 더 굶는다제일 위험한 반응입니다. 안 그래도 대사가 낮아진 상태에서 칼로리를 더 줄이면 몸은 에너지 절약 모드를 강화합니다. 근육이 빠지고 기초대사량이 더 낮아져, 나중에 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 됩니다. 초저열량 식단이 요요를 부르는 이유입니다.실수 2. '건강한 간식'을 마음껏 먹는다견과류, 그릭요거트, 말린 과일은 몸에는 좋지만 칼로리는 결코 낮지 ..