비타민C는 영양제 중 가장 대중적이지만, "많이 먹을수록 좋다"는 생각에 고용량을 챙기는 분이 많습니다. 정말 그럴까요? 결론부터 말하면 많이 먹는다고 다 흡수되는 것은 아닙니다. 비타민C의 효능과 하루 권장량, 그리고 흔히 하는 '메가도스'의 진실까지 정리했습니다.비타민C가 하는 일비타민C는 우리 몸이 스스로 만들지 못해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 식약처가 인정한 기능성을 포함해 여러 역할을 합니다.콜라겐 합성: 콜라겐을 만드는 데 반드시 필요합니다. 식약처도 '결합조직 형성과 기능 유지에 필요'하다고 인정합니다. 부족하면 잇몸 출혈, 상처가 더디게 아무는 증상이 나타날 수 있습니다.항산화 작용: 활성산소로부터 세포를 보호해 노화·피부 관리와 연결됩니다.철분 흡수 촉진: 식물성 ..

피부 탄력에 좋은 음식을 검색하면 늘 비슷한 목록이 나옵니다. 연어, 블루베리, 아보카도… 다 맞는 말이지만, 정작 "왜 좋은지"를 알려주는 곳은 드뭅니다. 이유를 알면 굳이 목록을 외우지 않아도 뭘 먹어야 할지 스스로 판단할 수 있어요.피부 탄력을 결정하는 핵심 요소는 네 가지입니다. 콜라겐, 비타민C, 항산화 성분, 그리고 좋은 지방. 자료들을 비교해 성분별로 정리했습니다.1. 콜라겐의 재료가 되는 음식콜라겐은 피부 진피층의 대부분을 차지하며 탄력을 지탱합니다. 다만 콜라겐을 먹는다고 그대로 피부로 가는 건 아니고, 소화 과정에서 아미노산으로 분해된 뒤 재료로 쓰입니다. 그래서 단백질이 풍부한 음식이 바탕이 됩니다.달걀, 닭가슴살, 생선 등 양질의 단백질콩·두부 같은 식물성 단백질2. 콜라겐 합성을 ..

피부에 좋다는 영양제를 검색하면 순위 글이 쏟아집니다. 그런데 남들이 좋다는 걸 그대로 사서 먹어도 효과를 못 느끼는 경우가 많습니다. 사실 순위보다 먼저 챙겨야 할 것이 따로 있기 때문입니다. 이 글에서는 영양제 순위에 앞서 알아두면 좋을 기초 원칙을 정리했습니다.영양제 순위보다 먼저 확인할 것아무리 좋은 영양제도 내 몸 상태와 맞지 않으면 효과를 보기 어렵습니다. 영양제를 고르기 전에 이 두 가지를 먼저 확인하세요.내 피부 고민 유형 파악: 건조함인지, 칙칙함인지, 트러블인지, 탄력 저하인지에 따라 필요한 성분이 다릅니다.복용 중인 약·영양제와의 중복 확인: 이미 먹는 것과 성분이 겹치거나 충돌하지 않는지 봐야 합니다.가능하다면 혈액검사나 피부과 상담으로 실제 부족한 영양소를 확인하는 것이 불필요한 ..