힘들게 뺐는데 몇 달 지나니 원래대로, 심하면 그 이상으로 돌아와 있던 경험 있으신가요. 다이어트보다 어려운 게 유지라는 말이 괜히 나온 게 아닙니다. 그런데 요요는 의지가 약해서 오는 게 아니라 몸의 작동 방식 때문입니다. 왜 돌아오는지, 어떻게 지키는지 정리했습니다.요요가 오는 진짜 이유우리 몸에는 항상성이라는 성질이 있습니다. 원래 상태를 유지하려는 힘입니다. 그래서 체중이 줄면 몸은 지금이 '비정상'이라 판단하고 원래대로 돌아가려 애씁니다. 식욕을 높이고 에너지 소비를 줄이는 식으로요. 요요는 몸이 고장 나서가 아니라, 몸이 제 일을 하고 있는 것입니다.여기에 근육 감소가 겹치면 상황이 나빠집니다. 굶는 다이어트로 근육이 빠지면 기초대사량이 떨어져, 다이어트 전과 같은 양을 먹어도 더 쉽게 찌는 ..

남들만큼, 아니 남들보다 적게 먹는 것 같은데 이상하게 살은 안 빠지는 사람이 있죠. "물만 먹어도 찌는 체질인가" 싶어 더 굶어보지만 그럴수록 더 안 빠집니다. 사실 이건 체질 탓도, 의지 탓도 아닙니다. 적게 먹는데 살이 안 빠지는 진짜 이유를 정리했습니다.먼저 — 적게 먹는데 왜 안 빠질까덜 먹으면 무조건 빠져야 할 것 같은데 그렇지 않은 데는 이유가 있습니다. 핵심은 '적게 먹는 것'이 오히려 살 안 빠지는 몸을 만들 수 있다는 점입니다.원인 1 — 낮은 기초대사량 (근육 부족)기초대사량은 가만히 있어도 소비되는 에너지로, 하루 소비량의 대부분을 차지합니다. 그런데 오래 굶거나 극단적으로 적게 먹으면 몸이 근육을 분해해 에너지로 쓰고, 근육이 줄면 기초대사량이 떨어집니다. 즉 적게 먹을수록 덜 쓰..

초반엔 쭉쭉 빠지던 살이 어느 순간 멈춰서, 똑같이 노력하는데도 체중계가 꿈쩍 안 할 때가 있죠. 이쯤 되면 "내 의지가 약한가" 자책하기 쉽습니다. 그런데 살이 안 빠지는 건 대부분 의지 문제가 아니라 몸이 작동하는 방식 때문입니다. 왜 멈추는지, 어떻게 넘기는지 정리했습니다.정체기는 실패가 아니라 '생존 반응'다이어트를 하면 처음엔 몸에 저장된 수분과 글리코겐이 빠지면서 체중이 빠르게 줄어듭니다. 그러다 일정 수준 감량되면 몸이 '위기'로 인식하고 방어에 들어갑니다. 이것을 대사 적응이라고 합니다.들어오는 에너지가 줄면 몸은 나가는 에너지도 줄여 균형을 맞추려 합니다. 즉 같은 양을 먹고 같이 움직여도 예전보다 적게 소비하게 되는 것입니다. 한 연구에서는 체중이 일정 비율(약 16%) 빠지면 이런 대..

다이어트를 하다 보면 잘 빠지던 체중이 어느 순간 딱 멈추는 시기가 옵니다. 아무것도 바뀐 게 없는데 저울 숫자만 며칠째 그대로일 때, 대부분 여기서 지쳐 포기하게 되죠. 이게 바로 정체기입니다.그런데 정체기는 몸이 고장 난 게 아니라 정상적으로 반응하고 있다는 신호에 가깝습니다. 왜 오는지 원리를 알면 불안이 줄고, 어떻게 넘기는지도 보입니다. 이 글에서는 자료들을 비교해 공통적으로 설명되는 내용만 정리했습니다.정체기란 무엇인가정체기는 칼로리 섭취량과 소비량이 균형을 이루면서 체중 변화가 멈춘 시기를 말합니다. 다이어트를 하는 사람이라면 거의 누구나 겪는 자연스러운 과정이에요. 체중 감소는 매끄러운 직선이 아니라 계단처럼 빠졌다 멈췄다를 반복하는 형태로 나타납니다.정체기는 왜 올까 — 대사 적응가장 큰..